关于马拉松的15个专业知识 你知道吗?

  历史上最优秀的长跑运动员之一的扎托佩克曾经说过:“如果你想体验奔跑的感觉,那么1公里就足够了;但如果你想体验另一种人生,就要投入到马拉松运动中。”

  不过,马拉松比赛是一项高强度、长距离的极限运动,对待马拉松比赛绝不可以恍恍惚惚、随意参赛。在开启你“人生新篇章”之前,为避免出现不必要的损伤以及更好、更有效率地完成全马,你需要了解更多马拉松专业知识!

  以下为大家精选了“关于马拉松的15个专业知识”!一起来了解一下吧~

  01。

  什么是“马拉松配速跑”?

  马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑,它比轻松跑强度稍高,心率一般可以达到最大心率的79%~87%,常用于马拉松比赛,所以被称为“马拉松配速跑”。

  02。

  马拉松比赛应采取什么样的配速策略?

  如果能保持全程匀速是最佳的,后半程配速下降也是正常现象。切忌前程跑的太快,导致后程体力不支。比自己平时正常跑步的配速慢30~40秒是相对合理的。

  03。

  什么是“赛前减量训练”?

  顾名思义,赛前减量训练就是在赛前降低运动量。其目的是消除生理上和心理上的疲劳,促进超量恢复,使运动员在比赛时达到巅峰状态。

  进行赛前减量训练要注意的是,不要同时减训练量和训练强度,减少训练量更常见。但通常来说,运动员和坚持系统训练的高水平跑者才需要在赛前减量,对于跑量不足的跑者而言,事实上“无量可减”,减量训练的意义不大。

  04。

  穿新鞋可以跑马拉松吗?

  新鞋需要一个磨合期,所以穿着新鞋跑马拉松容易磨出水泡,但现代跑鞋性能已经非常优良,即使是新鞋也较为柔软,只要鞋子合脚,穿新鞋其实也可以跑马拉松。

  05。

  在赛前大量补充糖有意义吗?

  在赛前大量补充糖并不能有效增加体内糖原储备,反而容易引发体重上升,增加身体负担。

  在赛前,清淡、正常的饮食就够了。赛前格外强调补充糖并不能帮助你在马拉松比謇中有更好的表现。

  06。

  资深跑者连续参加两场马拉松比赛的最短间隔应该是多久?

  由于赛季比赛较为集中,一些跑者渴望参加多场比赛,两场比赛之间最短间隔应当是3周。短于这个时间,容易导致疲劳累积,为伤痛埋下隐患。

  07。

  什么是马拉松比赛中的“撞墙”现象?

  在马拉松比赛后半程,如果在某个时刻出现运动能力的断崖式下降,即感觉自己真的跑不动了,心有余而力不足,这就是“撞墙”现象。

  08。

  马拉松比赛中的抽筋是由于电解质丢失引起的吗?

  马拉松比赛中的抽筋与电解质丢失有关,但这不是主要原因。抽筋本质是肌肉过度疲劳的表现,说白了就是能力不够。加强能力训练,才能有效避免抽筋。

  09。

  在马拉松比赛中一路吃喝可以预防抽筋和“撞墙”吗?

  在一场马拉松比赛中即使严格进行补给,往往也不能完全补充身体丢失的盐分。在比赛结束后进食,才是补充电解质丢失最主要的渠道。预防抽筋和“撞墙”应主要靠加强训练来实现。

  10。

  马拉松比赛中跑累了改为走路能不能减少心脏压力?

  走跑结合的方式可以减少肌肉骨骼系统的压力,相对来说可以减少肌肉疼痛和疲劳,但心脏压力仍然持续存在,并不会因为走跑结合而减少可能存在的心脏风险。所以,要量力而行,理性参赛。

  11。

  在马拉松比赛中出现哪些症状要立即停下来?

  在马拉松比赛中,如果发生心慌、胸闷、恶心、呕吐、失去空间方向感以及产生幻觉等情况,需要立即停止运动。

  12。

  参加马拉松比赛时使用降温海绵的作用是什么?

  沾满冰水的海绵是夏季跑马拉松时的重要降温工具。用海绵涂抹面部、颈部、肩膀和腋下这些血流量大的部位,可以带来降温效果,并且挺神醒脑。

  13。

  为什么在到达马拉松比赛终点后不要立即停下来?

  跑步时血液主要集中在下肢,到达终点立即停下来会使得下肢血管突然丧失了肌肉挤压作用,血液容易瘀滞在下肢,导致回心血量不足,引发重力性休克而出现晕厥。

  所以,到达终点后建议逐渐降速,来回走动,而不要立即停下来。

  14。

  为什么马拉松比赛结束后并不适合立即进行拉伸?

  这是因为马拉松比赛时间长,到达终点时肌肉往往已经处于半痉挛的僵硬状态,立即拉伸反而容易引起肌肉反射性收缩而引发抽筋。应当先放松地走20分钟左右,然后再缓慢进行拉伸。

  15。

  马拉松赛后需要休息多长时间?

  大多数教练和精英运动员建议你在跑完全马后应该至少休息1周。如果你对跑步太过渴望的话,你可以在1周后尝试轻松地慢跑。注意是慢跑不是排酸跑。

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